《天生敏感》讀書筆記#
作者: 伊萊恩・阿倫
閱讀時長: 5 小時
這是我在微信讀書中閱讀《天生敏感》時記錄的筆記和摘錄。
第 1 章 敏感特質令你與眾不同#
敏感的身體、敏感的心靈，帶給你敏銳的直覺、洞察力、創造力、熱情，更帶給你靈性。
敏感的身體、敏感的心靈，帶給你敏銳的直覺、洞察力、創造力、熱情，更帶給你靈性。
克里斯汀危險的一年#
每個人遲早都會經歷充滿壓力的緊張生活，而高度敏感者對這種刺激的反應尤為強烈。如果你把這種反應視為一種基本缺陷，就會使生活危機帶來的壓力更加嚴重。隨之而來的將是絕望無助的感覺，彷彿自己一無是處。
每個人遲早都會經歷充滿壓力的緊張生活，而高度敏感者對這種刺激的反應尤為強烈。如果你把這種反應視為一種基本缺陷，就會使生活危機帶來的壓力更加嚴重。隨之而來的將是絕望無助的感覺，彷彿自己一無是處。
天資的兩面性#
高度敏感者往往會成為更具遠見的預言家、直覺力強大的藝術家或發明家，他們是更認真負責、更謹慎小心、更聰明機智的人。
高度敏感者往往會成為更具遠見的預言家、直覺力強大的藝術家或發明家，他們是更認真負責、更謹慎小心、更聰明機智的人。
敏感特質令你與眾不同#
具備敏感特質的人，有時比一般人更不快樂，或者說更加無法快樂。在高度敏感者們看來，生與死的意義、世間萬物是多麼複雜 —— 我們的思想豐富多彩，不是非黑即白那麼簡單。大多數非高度敏感者不喜歡思考這些問題，他們會覺得反覆思索這些問題肯定會不快樂。
具備敏感特質的人，有時比一般人更不快樂，或者說更加無法快樂。在高度敏感者們看來，生與死的意義、世間萬物是多麼複雜 —— 我們的思想豐富多彩，不是非黑即白那麼簡單。大多數非高度敏感者不喜歡思考這些問題，他們會覺得反覆思索這些問題肯定會不快樂。
查爾斯的故事#
“多花點時間與外部世界接觸 —— 不要害怕你的敏感。”
“多花點時間與外部世界接觸 —— 不要害怕你的敏感。”
自豪的理由#
關鍵在於，你天生就是參謀和思想家，是社會中精神和道德的領袖。你絕對有理由為自己感到驕傲。
關鍵在於，你天生就是參謀和思想家，是社會中精神和道德的領袖。你絕對有理由為自己感到驕傲。
第 2 章 深入探索敏感特質#
一種天生的特質。敏感切實存在，無須煩惱。
一種天生的特質。敏感切實存在，無須煩惱。
成長經歷影響敏感#
為了避免發生糟糕的事情，最好的辦法就是避開一切。當然，他越是避開這個世界，這個世界對他來說就會變得越陌生。想像一下，這樣的世界會變得多麼可怕！
為了避免發生糟糕的事情，最好的辦法就是避開一切。當然，他越是避開這個世界，這個世界對他來說就會變得越陌生。想像一下，這樣的世界會變得多麼可怕！
皮質醇與睡眠#
從而我們可以認為，高度敏感者不應避世隱居，而是應該走進外部世界，嘗試各種各樣的事物，這是非常重要的。但照料孩子的人必須能夠給他們帶來安全感，而且他們的探索必須是成功的，否則，他們會更加覺得遠離新事物才是正確的做法。這個過程甚至在你學會說話之前就已經開始了。
從而我們可以認為，高度敏感者不應避世隱居，而是應該走進外部世界，嘗試各種各樣的事物，這是非常重要的。但照料孩子的人必須能夠給他們帶來安全感，而且他們的探索必須是成功的，否則，他們會更加覺得遠離新事物才是正確的做法。這個過程甚至在你學會說話之前就已經開始了。
深層心理#
榮格認為，很自然的，這類人更容易受到自身無意識的影響，無意識為他們提供 “最重要的信息”，使他們具有 “先見之明”。在榮格看來，無意識裡包含了值得學習的重要智慧，在生活中如果能夠與無意識進行深層交流，一個人的生命將更有影響力，更能取得令人滿意的結果。
榮格認為，很自然的，這類人更容易受到自身無意識的影響，無意識為他們提供 “最重要的信息”，使他們具有 “先見之明”。在榮格看來，無意識裡包含了值得學習的重要智慧，在生活中如果能夠與無意識進行深層交流，一個人的生命將更有影響力，更能取得令人滿意的結果。
第 3 章 請呵護你的身體自我#
照料自己。傾聽自己。為敏感創造一個安全的港灣。
照料自己。傾聽自己。為敏感創造一個安全的港灣。
身體與嬰兒#
從這裡開始，好好照料自己的身體，就像照料最初那個嬰兒自我一樣，用一句諺語來說就是：“良好的開端是成功的一半。”
從這裡開始，好好照料自己的身體，就像照料最初那個嬰兒自我一樣，用一句諺語來說就是：“良好的開端是成功的一半。”
安全感與高度敏感的身體#
還有，“學走路早” 又意味著什麼？要靠成績和成就來吸引你家裡人的注意力嗎？不管怎麼說，如果身體表現得不能讓你滿意，你還會愛它嗎？
還有，“學走路早” 又意味著什麼？要靠成績和成就來吸引你家裡人的注意力嗎？不管怎麼說，如果身體表現得不能讓你滿意，你還會愛它嗎？
封閉過度#
如果希望逐漸忍受這個社會，進一步享受其中的樂趣，方法就是，讓自己參與到社會中去。
如果希望逐漸忍受這個社會，進一步享受其中的樂趣，方法就是，讓自己參與到社會中去。
參與過度#
結果呢？你當然辦不到。你必須學會做出選擇。什麼都想做，也是一種自大的心理，只會傷害你自己的身體。
結果呢？你當然辦不到。你必須學會做出選擇。什麼都想做，也是一種自大的心理，只會傷害你自己的身體。
各種類型的休息#
如果你正處於壓力中或其他強烈情感中，開始失眠，或者表現出另一些失去平衡的跡象，你應該強迫自己多安排一些玩的時間。
還有另一種休息方式，也是最本質的休息方式，即所謂的 “超然狀態”—— 也就是超越一切之上，一般是通過冥想、沉思、祈禱的方式進行。
如果你正處於壓力中或其他強烈情感中，開始失眠，或者表現出另一些失去平衡的跡象，你應該強迫自己多安排一些玩的時間。
還有另一種休息方式，也是最本質的休息方式，即所謂的 “超然狀態”—— 也就是超越一切之上，一般是通過冥想、沉思、祈禱的方式進行。
防止過度激動的對策#
反覆念誦咒語或禱文時，如果你的意識仍然不斷回憶使之激動的事情，這時關鍵是你自己不能失去信心，不要停下來，繼續念誦，無論如何也會變得稍微冷靜一點。
水也會帶來很大的幫助。處於過度激動的狀態中時，不妨一直喝水 —— 每個小時喝一大杯；到水邊去散步，欣賞流水、傾聽流水聲。如果可能的話，跳進水裡洗個澡，游個泳。浴室和溫泉一直都很受人歡迎，不是沒有理由的。散步也是放鬆身心的一種基本方法。熟悉的節奏能夠令人舒緩下來。緩慢呼吸的節奏也是如此，尤其是腹式呼吸。略微用力緩緩呼出一口氣，像吹蠟燭一樣。或者只是專注於自己的呼吸 —— 這位老朋友會幫你平靜下來。意識常常會模仿身體。你也許曾注意到，自己散步時身體一直略向前傾，彷彿正在奔向未來，這時你的心情也會跟著急促。所以，你應該讓身體保持重心平衡，別垂下肩膀、低著頭，好像挑著一副重擔似的。直起身來，卸下這個重擔。
反覆念誦咒語或禱文時，如果你的意識仍然不斷回憶使之激動的事情，這時關鍵是你自己不能失去信心，不要停下來，繼續念誦，無論如何也會變得稍微冷靜一點。
水也會帶來很大的幫助。處於過度激動的狀態中時，不妨一直喝水 —— 每個小時喝一大杯；到水邊去散步，欣賞流水、傾聽流水聲。如果可能的話，跳進水裡洗個澡，游個泳。浴室和溫泉一直都很受人歡迎，不是沒有理由的。散步也是放鬆身心的一種基本方法。熟悉的節奏能夠令人舒緩下來。緩慢呼吸的節奏也是如此，尤其是腹式呼吸。略微用力緩緩呼出一口氣，像吹蠟燭一樣。或者只是專注於自己的呼吸 —— 這位老朋友會幫你平靜下來。意識常常會模仿身體。你也許曾注意到，自己散步時身體一直略向前傾，彷彿正在奔向未來，這時你的心情也會跟著急促。所以，你應該讓身體保持重心平衡，別垂下肩膀、低著頭，好像挑著一副重擔似的。直起身來，卸下這個重擔。
生命的港灣#
無論發生什麼，沒有任何人、任何事情能夠奪走他們內心深處的愛、信念、創造性思維、心理訓練或精神修煉。如果你的安全感更多地來自無形的港灣，說明你已逐漸擁有成熟的智慧。
無論發生什麼，沒有任何人、任何事情能夠奪走他們內心深處的愛、信念、創造性思維、心理訓練或精神修煉。如果你的安全感更多地來自無形的港灣，說明你已逐漸擁有成熟的智慧。
聽，嬰兒 / 身體自我在傾訴#
請不要強迫我去做我做不到的事情。你這樣做，我會覺得很無助，感覺傷痕累累。拜託了，請你保護我。
給我一段時間，我能習慣任何事物，但我無法適應大量的突然變化。請對此有所準備，即使其他人都能做到，而你不願意拖後腿，也不要催促我，讓我慢慢來。
請不要強迫我去做我做不到的事情。你這樣做，我會覺得很無助，感覺傷痕累累。拜託了，請你保護我。
給我一段時間，我能習慣任何事物，但我無法適應大量的突然變化。請對此有所準備，即使其他人都能做到，而你不願意拖後腿，也不要催促我，讓我慢慢來。
第 4 章 重塑過去，學會做自己的父母#
積累點滴信心和希望來代替沮喪，任何時候都不嫌晚。
積累點滴信心和希望來代替沮喪，任何時候都不嫌晚。
雞籠裡的小仙女#
有一次，她夢見自己推著一個餓得直哭的嬰兒，周圍到處是食物，可是嬰兒卻什麼也不要吃。我們發現，這個嬰兒極度渴望的是愛和關注。
有一次，她夢見自己推著一個餓得直哭的嬰兒，周圍到處是食物，可是嬰兒卻什麼也不要吃。我們發現，這個嬰兒極度渴望的是愛和關注。
安全感的保護#
當你處於過激狀態時，是否可以期待對方的幫助，還是說，他們只會使你的過激狀態加重。每一天都會獲得經驗教訓。
當你處於過激狀態時，是否可以期待對方的幫助，還是說，他們只會使你的過激狀態加重。每一天都會獲得經驗教訓。
外部世界中的新恐懼#
你也許已經認識到，你身上承載著多大的期望，而你的猶豫又是多難獲得理解。你的敏感性像 “天線” 一樣接收著其他人的一切感覺信號，甚至連他們想要對你或者對他們自己隱藏起來的情感，你也會察覺到。有些感覺是令人害怕的（假設你的生存取決於這些人），你也許會把自己對他們的了解壓抑下去，但你的恐懼仍然存在，會表現為更加 “毫無理由” 的恐懼。
你也許已經認識到，你身上承載著多大的期望，而你的猶豫又是多難獲得理解。你的敏感性像 “天線” 一樣接收著其他人的一切感覺信號，甚至連他們想要對你或者對他們自己隱藏起來的情感，你也會察覺到。有些感覺是令人害怕的（假設你的生存取決於這些人），你也許會把自己對他們的了解壓抑下去，但你的恐懼仍然存在，會表現為更加 “毫無理由” 的恐懼。
學會做自己的父母#
1. 就像父母不會讓蹒跚學步的幼兒單獨進入全新環境一樣，你也不要單獨面對，要和別人一起去。
2. 就像父母會首先和孩子討論一下新環境一樣，你也可以和自己討論一下恐懼的部分。把重點放在熟悉的、安全的因素上。
3. 正如父母在孩子過於煩躁時總是允許他們離開一樣，需要的時候你也可以允許自己回家。
4. 就像父母相信孩子過一會兒就會沒事一樣，你也應該相信，過一會兒適應了所有的陌生刺激後，感到害怕的那部分自我會沒事的。
5. 就像父母會注意不要對孩子的恐懼做出過度反應一樣，如果感到害怕的那部分自我需要幫助時，讓更勇敢的那部分自我去幫助它，不要過於焦慮。還要記住，過激狀態可能會被誤認為焦慮。作為自己優秀的父母，可以溫柔地安慰自己：“這裡確實有很多事情正在發生，這讓你的心激動得怦怦直跳，是吧？”
1. 就像父母不會讓蹒跚學步的幼兒單獨進入全新環境一樣，你也不要單獨面對，要和別人一起去。
2. 就像父母會首先和孩子討論一下新環境一樣，你也可以和自己討論一下恐懼的部分。把重點放在熟悉的、安全的因素上。
3. 正如父母在孩子過於煩躁時總是允許他們離開一樣，需要的時候你也可以允許自己回家。
4. 就像父母相信孩子過一會兒就會沒事一樣，你也應該相信，過一會兒適應了所有的陌生刺激後，感到害怕的那部分自我會沒事的。
5. 就像父母會注意不要對孩子的恐懼做出過度反應一樣，如果感到害怕的那部分自我需要幫助時，讓更勇敢的那部分自我去幫助它，不要過於焦慮。還要記住，過激狀態可能會被誤認為焦慮。作為自己優秀的父母，可以溫柔地安慰自己：“這裡確實有很多事情正在發生，這讓你的心激動得怦怦直跳，是吧？”
前進還是退縮#
嫉妒會喚醒我們面對一條真理：如果我們想要某種東西，最好趁來得及的時候趕緊努力，否則我們就只能空想，什麼也得不到。
在成長中，另一條同樣重要的真理是，不要以為我們能夠做到一切事情。生命短暫，我們不得不面對種種局限，不得不承擔自己的責任。我們每個人都得到了一些 “美好” 的東西，正如我們每個人都向這個世界貢獻了一些美好的事物。但是沒有人能夠擁有一切，也沒有人能夠為別人貢獻一切。
嫉妒會喚醒我們面對一條真理：如果我們想要某種東西，最好趁來得及的時候趕緊努力，否則我們就只能空想，什麼也得不到。
在成長中，另一條同樣重要的真理是，不要以為我們能夠做到一切事情。生命短暫，我們不得不面對種種局限，不得不承擔自己的責任。我們每個人都得到了一些 “美好” 的東西，正如我們每個人都向這個世界貢獻了一些美好的事物。但是沒有人能夠擁有一切，也沒有人能夠為別人貢獻一切。
慢慢來#
接受我們無法改變的自己是明智的做法。同樣，我們也應該記住，積累點點滴滴的信心和希望來代替沮喪，任何時候都不嫌晚。
接受我們無法改變的自己是明智的做法。同樣，我們也應該記住，積累點點滴滴的信心和希望來代替沮喪，任何時候都不嫌晚。
你的學校生涯#
高度敏感者會因為過激狀態和羞恥感在學校裡表現不佳。然而，大多數高度敏感者都熱愛閱讀，喜歡安靜地學習，功課很出色。你的過激狀態會影響社交能力或體育技能的發展，為了應對這方面的問題，你也許會找個親密的朋友一起玩。也許你會因為發明好玩的遊戲、寫出有意思的故事、描繪漂亮的圖畫而出名。其實，如果你進入學校時對自己和自己的敏感特質都抱有自信，就像第 1 章中的查爾斯那樣，你很可能會成為真正的學生領袖。如果不是的話，就像我的一位敏感者朋友，也是一位心理學家所說的：“你覺得真正出色的人在學校裡能好過嗎？”
高度敏感者會因為過激狀態和羞恥感在學校裡表現不佳。然而，大多數高度敏感者都熱愛閱讀，喜歡安靜地學習，功課很出色。你的過激狀態會影響社交能力或體育技能的發展，為了應對這方面的問題，你也許會找個親密的朋友一起玩。也許你會因為發明好玩的遊戲、寫出有意思的故事、描繪漂亮的圖畫而出名。其實，如果你進入學校時對自己和自己的敏感特質都抱有自信，就像第 1 章中的查爾斯那樣，你很可能會成為真正的學生領袖。如果不是的話，就像我的一位敏感者朋友，也是一位心理學家所說的：“你覺得真正出色的人在學校裡能好過嗎？”
為 “天才” 的自己做父母#
為 “天才” 的自己做父母 1. 欣賞自己的天分，而非自己所做的事情。2. 誇獎自己敢於冒險、學新東西，而非誇獎自己的成功，這樣能幫助你正確對待失敗。3. 不要一直把自己和別人比較，這會使你越來越爭強好勝。4. 找機會與其他天才人物溝通交流。5. 不要把自己的時間表安排得太滿，留出思考和幻想的時間。6. 期待要現實一點。7. 不要隱藏自己的才能。8. 做自己的支持者，堅持自己的權利。9. 無論你的興趣是廣泛還是狹窄，接受這一點。
為 “天才” 的自己做父母 1. 欣賞自己的天分，而非自己所做的事情。2. 誇獎自己敢於冒險、學新東西，而非誇獎自己的成功，這樣能幫助你正確對待失敗。3. 不要一直把自己和別人比較，這會使你越來越爭強好勝。4. 找機會與其他天才人物溝通交流。5. 不要把自己的時間表安排得太滿，留出思考和幻想的時間。6. 期待要現實一點。7. 不要隱藏自己的才能。8. 做自己的支持者，堅持自己的權利。9. 無論你的興趣是廣泛還是狹窄，接受這一點。
高度敏感的青春期#
他們也可能會把精力或焦慮錯誤地歸咎於性的方面，因為焦慮的真實起因更加難以面對。
延緩與逃避不同，是個不錯的策略，這是另一種循序漸進的方式。暫時應用一下也沒問題。
即使敏感的學生想要離開人群休息一下，仍然面臨著一些壓力：要和大家保持一致，和別人交朋友，滿足每個人的期望。無論你在大學中遇到了哪些問題，都需要從新的角度看待當時的經歷。這並不是你個人的失敗。
他們也可能會把精力或焦慮錯誤地歸咎於性的方面，因為焦慮的真實起因更加難以面對。
延緩與逃避不同，是個不錯的策略，這是另一種循序漸進的方式。暫時應用一下也沒問題。
即使敏感的學生想要離開人群休息一下，仍然面臨著一些壓力：要和大家保持一致，和別人交朋友，滿足每個人的期望。無論你在大學中遇到了哪些問題，都需要從新的角度看待當時的經歷。這並不是你個人的失敗。
長大成人#
無論如何，如果你需要慢下腳步來做這些事情，就不要擔心，像你這樣的人絕不在少數。
她們最終還是不得不獨自面對外部世界，同時需要釋放自己強烈的直覺、創造力和其他才華。如果第一次婚姻不能給她們提供這種成長的空間，當她們最終準備好離開家庭更加獨立時，婚姻就變成了絆腳石。
即使沒有受過明顯的性虐待，所有的年輕女性到了青春期，意識到自己充當性欲對象這一角色時，都会有一種自尊心受傷害的感覺。而高度敏感的女孩對此感覺更加深刻，於是會首先選擇保護自己。
你需要換一種眼光看待過去的失敗、創傷、羞怯、尷尬時刻，以及各種各樣的事情，這是一種更冷靜、更客觀也更充滿熱情的眼光。
無論如何，如果你需要慢下腳步來做這些事情，就不要擔心，像你這樣的人絕不在少數。
她們最終還是不得不獨自面對外部世界，同時需要釋放自己強烈的直覺、創造力和其他才華。如果第一次婚姻不能給她們提供這種成長的空間，當她們最終準備好離開家庭更加獨立時，婚姻就變成了絆腳石。
即使沒有受過明顯的性虐待，所有的年輕女性到了青春期，意識到自己充當性欲對象這一角色時，都会有一種自尊心受傷害的感覺。而高度敏感的女孩對此感覺更加深刻，於是會首先選擇保護自己。
你需要換一種眼光看待過去的失敗、創傷、羞怯、尷尬時刻，以及各種各樣的事情，這是一種更冷靜、更客觀也更充滿熱情的眼光。
從自我概念中刪除 “羞怯”#
作為高度敏感者，有時候你只是不想進入過激狀態。別人認為你是羞怯害怕，卻沒有意識到你只是更喜歡獨處。你才是拒絕的一方，而非被拒絕的一方（與你相比，非高度敏感者天生需要更強的興奮程度才感到舒適，而且他們也會擔心自己被拒絕）。
作為高度敏感者，有時候你只是不想進入過激狀態。別人認為你是羞怯害怕，卻沒有意識到你只是更喜歡獨處。你才是拒絕的一方，而非被拒絕的一方（與你相比，非高度敏感者天生需要更強的興奮程度才感到舒適，而且他們也會擔心自己被拒絕）。
社交場合處理過激狀態 5 法#
記住，過激狀態並不一定是因為害怕。
2. 找一個高度敏感者聊天。
3. 利用各種方法降低過激程度。
4. 發掘一個良好的 “人格面具”（後面會討論到），並有意識地使用它。
5. 向別人解釋一下你的敏感特質。或許你的過激狀態與周圍的人毫無關係。千萬不要低估認識到這一點所產生的力量。如果別人用你在社交場合中的表現來評估你，他們看到的並不是真正的你，而是一個因為處於過激狀態暫時有些慌亂的人。如果他們看到了鎮靜時的你，能夠注意到細節的你，他們一定會對你刮目相看。這一點是千真萬確的，因為你有欣賞你的知心朋友。
同時，利用第 3 章中的一切建議減輕你的激發程度：休息片刻，出去散個步，做個深呼吸，四處走動一下；想一想自己的選擇，也許應該離開了，也許待在別的地方比較好，比如窗口、走廊、門口。找一個安全港灣 —— 有什麼安寧、熟悉的人或事物，能夠在此時此刻支持你。
記住，過激狀態並不一定是因為害怕。
2. 找一個高度敏感者聊天。
3. 利用各種方法降低過激程度。
4. 發掘一個良好的 “人格面具”（後面會討論到），並有意識地使用它。
5. 向別人解釋一下你的敏感特質。或許你的過激狀態與周圍的人毫無關係。千萬不要低估認識到這一點所產生的力量。如果別人用你在社交場合中的表現來評估你，他們看到的並不是真正的你，而是一個因為處於過激狀態暫時有些慌亂的人。如果他們看到了鎮靜時的你，能夠注意到細節的你，他們一定會對你刮目相看。這一點是千真萬確的，因為你有欣賞你的知心朋友。
同時，利用第 3 章中的一切建議減輕你的激發程度：休息片刻，出去散個步，做個深呼吸，四處走動一下；想一想自己的選擇，也許應該離開了，也許待在別的地方比較好，比如窗口、走廊、門口。找一個安全港灣 —— 有什麼安寧、熟悉的人或事物，能夠在此時此刻支持你。
敏感性的內向與外向#
性格內向的人只是會轉向內部，面對主觀自我，而非轉向外部世界，面對客觀物體。內向是因為一個人需要保護生活中內在 “主觀” 的一面，也更重視這方面，尤其不願意使之受到 “客觀” 世界的過度壓力。
性格內向的人只是會轉向內部，面對主觀自我，而非轉向外部世界，面對客觀物體。內向是因為一個人需要保護生活中內在 “主觀” 的一面，也更重視這方面，尤其不願意使之受到 “客觀” 世界的過度壓力。
內斂的交友方式也不錯#
由於你直覺敏銳，你很可能喜歡談論哲學、感情、內心掙扎之類複雜的話題。
由於你直覺敏銳，你很可能喜歡談論哲學、感情、內心掙扎之類複雜的話題。
人格面具和得體舉止#
適當的人格面具和良好的行為舉止，也是為了給別人留點面子；說一些善意的謊言，尤其是面對不很熟悉的人，有時會更加需要。
適當的人格面具和良好的行為舉止，也是為了給別人留點面子；說一些善意的謊言，尤其是面對不很熟悉的人，有時會更加需要。
我學肚皮舞的經歷#
先花點時間表達自己的感受，然後再詢問項目的具體細節，這樣能展現出你最大的財富：敏感細膩的感情。這樣你也會鼓勵對方袒露更多的內心世界，而這正是你喜歡談論的話題。
但如果你坦率承認自己存在人類天性的缺陷，同時傳達出自己仍然很喜歡自己的感覺，這樣也是有積極意義的，我最喜歡《星際迷航：下一代》裡面皮卡德上尉的一句台詞：“我一生中犯了很多美好的錯誤。” 這句話同時表現出了謙遜、智慧、自信！當然，如果對方向你袒露出一些痛苦或尷尬的事情，那麼如果你也能這樣做的話，談話就會變得深入得多。
先花點時間表達自己的感受，然後再詢問項目的具體細節，這樣能展現出你最大的財富：敏感細膩的感情。這樣你也會鼓勵對方袒露更多的內心世界，而這正是你喜歡談論的話題。
但如果你坦率承認自己存在人類天性的缺陷，同時傳達出自己仍然很喜歡自己的感覺，這樣也是有積極意義的，我最喜歡《星際迷航：下一代》裡面皮卡德上尉的一句台詞：“我一生中犯了很多美好的錯誤。” 這句話同時表現出了謙遜、智慧、自信！當然，如果對方向你袒露出一些痛苦或尷尬的事情，那麼如果你也能這樣做的話，談話就會變得深入得多。
第 6 章 跟隨天分應對職業#
只要找到適合自己的方式，幾乎沒有什麼事情是你做不到的。
只要找到適合自己的方式，幾乎沒有什麼事情是你做不到的。
高度敏感者的職業#
高度敏感者還善於不斷豐富自己的知識和閱歷。人生閱歷越豐富（當然是在我們可承受的範圍內），我們提出的建議越是充滿智慧。
高度敏感者還善於不斷豐富自己的知識和閱歷。人生閱歷越豐富（當然是在我們可承受的範圍內），我們提出的建議越是充滿智慧。
去做令你受到召喚的工作#
根據卡爾・榮格的思想，我們把每個人的生活都看作一個個體化的過程 —— 你降生到人世，就是為了探索問題，尋找答案。
關鍵是，尋求答案的過程能使靈魂得到深深的滿足。
這並不意味著只去做容易做的、有意思的事情，而是指從事感覺最適合你、令你受到召喚的工作。能從事這樣的工作是人生最大的幸福。
問題在於，高度敏感者追求快樂時，誰會支付報酬呢？榮格一貫堅持認為：無償養著這類人是大錯特錯的。這一點我完全同意。如果不迫使高度敏感者面對實際，那麼他會和世界的其餘部分完全失去聯繫，變成一個空談家，完全沒有人理會他在說些什麼。
個體化最重要的是指能夠從所有的噪聲中，聽到自己內心發出的聲音。我們有些人總是在應付別人的需要，也許是出於責任，也許是為了達到成功 —— 金錢、名譽、安全感。然後別人就會把壓力加諸我們身上，因為我們不想讓任何人不高興。有很多高度敏感的人最終進入了所謂的 “自由” 狀態，雖然有的要到後半輩子才能實現。他們更加關注自己內心的疑問和內在的聲音而非別人要求他們回答的問題。有時由於太想取悅於人，我們很難實現自由狀態。然而，我們的直覺也聽到了內心提出的必須回答的問題。這兩種強烈而互相衝突的想法，可能在好幾年之內都會對我們造成很大的衝擊。如果你走向自由的過程進展緩慢，不要擔心，因為這是無法避免的。
根據卡爾・榮格的思想，我們把每個人的生活都看作一個個體化的過程 —— 你降生到人世，就是為了探索問題，尋找答案。
關鍵是，尋求答案的過程能使靈魂得到深深的滿足。
這並不意味著只去做容易做的、有意思的事情，而是指從事感覺最適合你、令你受到召喚的工作。能從事這樣的工作是人生最大的幸福。
問題在於，高度敏感者追求快樂時，誰會支付報酬呢？榮格一貫堅持認為：無償養著這類人是大錯特錯的。這一點我完全同意。如果不迫使高度敏感者面對實際，那麼他會和世界的其餘部分完全失去聯繫，變成一個空談家，完全沒有人理會他在說些什麼。
個體化最重要的是指能夠從所有的噪聲中，聽到自己內心發出的聲音。我們有些人總是在應付別人的需要，也許是出於責任，也許是為了達到成功 —— 金錢、名譽、安全感。然後別人就會把壓力加諸我們身上，因為我們不想讓任何人不高興。有很多高度敏感的人最終進入了所謂的 “自由” 狀態，雖然有的要到後半輩子才能實現。他們更加關注自己內心的疑問和內在的聲音而非別人要求他們回答的問題。有時由於太想取悅於人，我們很難實現自由狀態。然而，我們的直覺也聽到了內心提出的必須回答的問題。這兩種強烈而互相衝突的想法，可能在好幾年之內都會對我們造成很大的衝擊。如果你走向自由的過程進展緩慢，不要擔心，因為這是無法避免的。
培養決斷力和自信#
直覺敏銳且性格內向的高度敏感者還會面臨另外一個問題：我們也許並不是很了解事實。我們會跟著直覺走，不喜歡提問。但是從他人那裡收集具體資料，是個體化過程的重要組成部分，對性格內向或直覺敏銳的人尤其如此。
但是，如果你從來都沒試過，為什麼會覺得這比死還可怕呢？
現在他們正朝著新的目標前進，他們從自身以及從世界中學到的東西，使他們比以前更加充滿智慧。只要努力，就不存在全然的失敗，總會有所收穫。至少他們現在要比當初坐在一邊旁觀的時候更加自信。
直覺敏銳且性格內向的高度敏感者還會面臨另外一個問題：我們也許並不是很了解事實。我們會跟著直覺走，不喜歡提問。但是從他人那裡收集具體資料，是個體化過程的重要組成部分，對性格內向或直覺敏銳的人尤其如此。
但是，如果你從來都沒試過，為什麼會覺得這比死還可怕呢？
現在他們正朝著新的目標前進，他們從自身以及從世界中學到的東西，使他們比以前更加充滿智慧。只要努力，就不存在全然的失敗，總會有所收穫。至少他們現在要比當初坐在一邊旁觀的時候更加自信。
把熱愛的職業變成賺錢的工作#
自己開公司（或者在一個大型組織裡獲得完全自主的權力），對於高度敏感者來說是一條很合適的道路。可以自己控制工作時間、外部刺激，與哪類人打交道，也不用應付上司和同事。而且，和很多初次創業或小型企業家不同，你在可能承擔任何風險之前，都会認真做好研究和計劃。
自己開公司（或者在一個大型組織裡獲得完全自主的權力），對於高度敏感者來說是一條很合適的道路。可以自己控制工作時間、外部刺激，與哪類人打交道，也不用應付上司和同事。而且，和很多初次創業或小型企業家不同，你在可能承擔任何風險之前，都会認真做好研究和計劃。
以助人為職業#
高度敏感的人能夠敏銳地意識到別人的痛苦，他們往往憑直覺就很清楚怎樣做才能減輕這種痛苦。
說真的，也許你的責任就是工作時間短一點，以便讓自己保持良好狀態，發揮更加出色。當然最好不要張揚得人人皆知，但保持自己身體健康，狀態良好，把刺激程度控制在適當範圍內，是你幫助他人的首要任務。
高度敏感的人能夠敏銳地意識到別人的痛苦，他們往往憑直覺就很清楚怎樣做才能減輕這種痛苦。
說真的，也許你的責任就是工作時間短一點，以便讓自己保持良好狀態，發揮更加出色。當然最好不要張揚得人人皆知，但保持自己身體健康，狀態良好，把刺激程度控制在適當範圍內，是你幫助他人的首要任務。
不要累垮自己：教師格雷格的經驗#
可能你也會在自己已經筋疲力盡的時候仍然堅持工作著。但這樣一來，你無法與自己內心深處的力量對話，卻產生了一個自我毀滅的行為計劃，不但自己受盡折磨，也會使別人感到內疚。
可能你也會在自己已經筋疲力盡的時候仍然堅持工作著。但這樣一來，你無法與自己內心深處的力量對話，卻產生了一個自我毀滅的行為計劃，不但自己受盡折磨，也會使別人感到內疚。
天才的高度敏感者應對工作關係#
但你自己明白，風險並不大，因為你很清楚會有怎樣的結果。但這並不表示你不會犯錯，別人可能會對你的失敗幸災樂禍。還有，那些不知道你處在興奮狀態的人會說你整天都在工作，他們很可能對你感到不滿 —— 你使他們顯得很不努力。但對你來說，工作就是娛樂。不工作不一定是休息。
不過，最好還是不要長時間工作。不妨把正面的興奮狀態也看作是一種過激狀態，努力做到勞逸結合。這樣你的工作會得到更好的成果。你的興奮狀態還會造成另一種結果，你的頭腦一直都在不斷思考，在手頭的項目只剩下收尾的瑣碎工作時，你會等不及地衝向下一個項目，這樣就可能出現你播種別人收穫的局面，你經常只能面對現實。
所以，你的想法如果與眾不同，你必須做出決定，是誠實地面對自己的想法，還是隨波逐流，以別人的眼光看待事物，私下裡感到自己有點格格不入。
你的天分會使你產生一種領袖的魅力。別人也許會希望由你引導他們，這樣他們就不用自己引導自己。這是一種會令人自鳴得意的誘惑，但到了最後，你只會覺得好像自己剝奪了他們的自由。
不要堅持把自己的天分全部用在工作上。你可以通過自我規劃、藝術、展望未來，或者在工作的同時另外兼職，盡量通過生活本身表現出自己的天分。
無論是在工作場所還是別的地方，都要和各種各樣的人保持接觸，要知道，沒有哪個人可以完全了解你的一切。也要接受另一個事實：接受伴隨著與天才同來的孤獨，也許是最自由、最有效的方法。但是也要接受相反的事實：你不需要覺得與世隔絕，因為從某種意義上來說，每個人都是天才。
但你自己明白，風險並不大，因為你很清楚會有怎樣的結果。但這並不表示你不會犯錯，別人可能會對你的失敗幸災樂禍。還有，那些不知道你處在興奮狀態的人會說你整天都在工作，他們很可能對你感到不滿 —— 你使他們顯得很不努力。但對你來說，工作就是娛樂。不工作不一定是休息。
不過，最好還是不要長時間工作。不妨把正面的興奮狀態也看作是一種過激狀態，努力做到勞逸結合。這樣你的工作會得到更好的成果。你的興奮狀態還會造成另一種結果，你的頭腦一直都在不斷思考，在手頭的項目只剩下收尾的瑣碎工作時，你會等不及地衝向下一個項目，這樣就可能出現你播種別人收穫的局面，你經常只能面對現實。
所以，你的想法如果與眾不同，你必須做出決定，是誠實地面對自己的想法，還是隨波逐流，以別人的眼光看待事物，私下裡感到自己有點格格不入。
你的天分會使你產生一種領袖的魅力。別人也許會希望由你引導他們，這樣他們就不用自己引導自己。這是一種會令人自鳴得意的誘惑，但到了最後，你只會覺得好像自己剝奪了他們的自由。
不要堅持把自己的天分全部用在工作上。你可以通過自我規劃、藝術、展望未來，或者在工作的同時另外兼職，盡量通過生活本身表現出自己的天分。
無論是在工作場所還是別的地方，都要和各種各樣的人保持接觸，要知道，沒有哪個人可以完全了解你的一切。也要接受另一個事實：接受伴隨著與天才同來的孤獨，也許是最自由、最有效的方法。但是也要接受相反的事實：你不需要覺得與世隔絕，因為從某種意義上來說，每個人都是天才。
說服別人欣賞自己的敏感特質#
接下來請你做兩件事：第一件事，寫一篇簡短的演講詞，在面試時使用；第二件事，再寫一封更正式的求職信，要在演講詞和求職信裡表現出你的優點，在字裡行間突出你的敏感特質，不知不覺地說服你的雇主。
接下來請你做兩件事：第一件事，寫一篇簡短的演講詞，在面試時使用；第二件事，再寫一封更正式的求職信，要在演講詞和求職信裡表現出你的優點，在字裡行間突出你的敏感特質，不知不覺地說服你的雇主。
以不一樣的方式爭取晉升#
你想想，如果不讓上司和公司知道你的價值所在，反而會為公司帶來很大的傷害。你遲早會感到不滿，決定離職，或者被解雇，能力不如你的人反而保住了位置。
你想想，如果不讓上司和公司知道你的價值所在，反而會為公司帶來很大的傷害。你遲早會感到不滿，決定離職，或者被解雇，能力不如你的人反而保住了位置。
可以避免的和無法避免的遺憾#
在尋求人生答案的過程中，如果能夠略有進展，那該多好！如果在這個過程中還能找到賺錢的辦法，那就更棒了！要是在尋求答案的過程中，如果能夠與他人合作、和睦相處、彼此欣賞，那簡直就是奇蹟了。如果你有這樣的福氣，一定要好好珍惜。如果你還沒有得到這些，我希望你現在已經知道要怎樣努力了。
在尋求人生答案的過程中，如果能夠略有進展，那該多好！如果在這個過程中還能找到賺錢的辦法，那就更棒了！要是在尋求答案的過程中，如果能夠與他人合作、和睦相處、彼此欣賞，那簡直就是奇蹟了。如果你有這樣的福氣，一定要好好珍惜。如果你還沒有得到這些，我希望你現在已經知道要怎樣努力了。
第 7 章 高度敏感者的親密關係#
愛，因敏感而豐富：濃烈，柔軟，神聖，細膩，思索，寬容，勇氣……
愛，因敏感而豐富：濃烈，柔軟，神聖，細膩，思索，寬容，勇氣……
暴風驟雨式的愛情#
一些從未談過戀愛的高度敏感者說 “我永遠不會戀愛”，就像說沙漠中永遠不會下雨一樣。了解沙漠的人都會告訴你，沙漠裡真下雨的時候可得小心。
卡爾・榮格認為，習慣於內向的人（大部分是高度敏感者），會把自己的力量用於內部，保護自己珍貴的內心生活不會被外部世界壓垮。榮格指出，越是內向的人，為了與內在平衡而在無意識中產生的壓力越多。就好像房子裡擠滿了令人厭煩的（很可能也是天才的）孩子們，他們最終在後門找到了出口。這種內心郁積的力量往往會傾注到某個人（或者某個地方、某樣事物）身上，這就成為內向者心目中最重要的事情。他會陷入一段激烈的愛情中，這與戀愛對象其實沒有多大關係，而是在於他已經多長時間沒有與外部世界接觸了。
為了避免陷入過於激烈的愛情，最好的辦法是更多地接觸外部世界。一旦你能夠取得平衡，你甚至會發現，某個人確實能讓你感到平靜和安全。
一些從未談過戀愛的高度敏感者說 “我永遠不會戀愛”，就像說沙漠中永遠不會下雨一樣。了解沙漠的人都會告訴你，沙漠裡真下雨的時候可得小心。
卡爾・榮格認為，習慣於內向的人（大部分是高度敏感者），會把自己的力量用於內部，保護自己珍貴的內心生活不會被外部世界壓垮。榮格指出，越是內向的人，為了與內在平衡而在無意識中產生的壓力越多。就好像房子裡擠滿了令人厭煩的（很可能也是天才的）孩子們，他們最終在後門找到了出口。這種內心郁積的力量往往會傾注到某個人（或者某個地方、某樣事物）身上，這就成為內向者心目中最重要的事情。他會陷入一段激烈的愛情中，這與戀愛對象其實沒有多大關係，而是在於他已經多長時間沒有與外部世界接觸了。
為了避免陷入過於激烈的愛情，最好的辦法是更多地接觸外部世界。一旦你能夠取得平衡，你甚至會發現，某個人確實能讓你感到平靜和安全。
愛上了一個幻象#
正如小說家查爾斯・威廉斯所寫的：“即使你所追求的事物最終證明是虛假的，但如果你未曾付出過全心全意的愛，那真實的永遠不會出現。”
正如小說家查爾斯・威廉斯所寫的：“即使你所追求的事物最終證明是虛假的，但如果你未曾付出過全心全意的愛，那真實的永遠不會出現。”
不知所措的愛和缺乏安全感的關係#
童年時代沒有安全感的人，往往會拼命想要避開愛情，以免受到傷害。你認為戀愛只是浪費時間，不去想為什麼你的觀點與這個世界上的大部分人不一樣。不過無論你如何努力，終有一天你會發現自己又在試圖改變自己這一點。你的生活中出現了一個人，讓你覺得冒險建立起一段關係也是安全的。或者這個人身上有什麼東西，令你回憶起過去生活中短暫閃現的某個具有安全感的人。
其實，我們所有人在某種意義上也都有著固定看法。比如說，取悅並依賴第一個答應愛我們、保護我們的好心人；找一個心中完美的父母形象，然後完完全全地崇拜那個人；對於建立起任何類型的親密關係都極其謹慎；和某個人建立起關係，只因為他很像小時候第一個拋棄我們的人（為了看看這次我們是否能改變他們）或者堅持認為我們不可能長大的人；或者只是為了找到另一個安全的港灣，像我們小時候曾擁有過的那個港灣。
童年時代沒有安全感的人，往往會拼命想要避開愛情，以免受到傷害。你認為戀愛只是浪費時間，不去想為什麼你的觀點與這個世界上的大部分人不一樣。不過無論你如何努力，終有一天你會發現自己又在試圖改變自己這一點。你的生活中出現了一個人，讓你覺得冒險建立起一段關係也是安全的。或者這個人身上有什麼東西，令你回憶起過去生活中短暫閃現的某個具有安全感的人。
其實，我們所有人在某種意義上也都有著固定看法。比如說，取悅並依賴第一個答應愛我們、保護我們的好心人；找一個心中完美的父母形象，然後完完全全地崇拜那個人；對於建立起任何類型的親密關係都極其謹慎；和某個人建立起關係，只因為他很像小時候第一個拋棄我們的人（為了看看這次我們是否能改變他們）或者堅持認為我們不可能長大的人；或者只是為了找到另一個安全的港灣，像我們小時候曾擁有過的那個港灣。
相愛的兩個要素#
這兩個要素 —— 愛上對方的某些方面與發現對方也愛著自己 —— 令我想到了一幅畫面，人們彼此傾慕，卻又都等著對方坦露愛慕之意。高度敏感者最好把這樣的畫面牢記於心，因為在人的一生中，有這麼一種最為刺激的時刻，要麼是袒露愛意，要麼是接受愛的告白。想與別人建立親密關係，這是我們必須做的事情。我們必須冒險去接近別人或維持親密關係，包括坦率地說出自己的想法。
這兩個要素 —— 愛上對方的某些方面與發現對方也愛著自己 —— 令我想到了一幅畫面，人們彼此傾慕，卻又都等著對方坦露愛慕之意。高度敏感者最好把這樣的畫面牢記於心，因為在人的一生中，有這麼一種最為刺激的時刻，要麼是袒露愛意，要麼是接受愛的告白。想與別人建立親密關係，這是我們必須做的事情。我們必須冒險去接近別人或維持親密關係，包括坦率地說出自己的想法。
進退不決的戀愛舞步#
然而我們卻猶豫了。那個人會耐心地等待一會兒，然後也退卻了。我們又會感到寂寞，於是
有一種解決方案就是，高度敏感者必須留在舞會上，不能放棄，也不能只盼著這一切趕緊結束。在最合適的情況下，努力平衡彼此的需要，了解雙方感情的起伏波動。隨著時間的流逝，經驗會讓你的舞姿變得更優雅，不會再磕磕絆絆。
然而我們卻猶豫了。那個人會耐心地等待一會兒，然後也退卻了。我們又會感到寂寞，於是
有一種解決方案就是，高度敏感者必須留在舞會上，不能放棄，也不能只盼著這一切趕緊結束。在最合適的情況下，努力平衡彼此的需要，了解雙方感情的起伏波動。隨著時間的流逝，經驗會讓你的舞姿變得更優雅，不會再磕磕絆絆。
反饋式傾聽#
請注意以下幾點：1. 不要提問。
2. 不要給出建議。
3. 不要提到你自己類似的經歷。
4. 不要分析或解釋。
5. 不要做任何會分散注意力或沒有針對感受給出的反饋信息。
6. 不要長時間陷入沉默，而只是讓對方自言自語。
不管對方說什麼，不要為自己辯護，或者給出你自己的看法。
請注意以下幾點：1. 不要提問。
2. 不要給出建議。
3. 不要提到你自己類似的經歷。
4. 不要分析或解釋。
5. 不要做任何會分散注意力或沒有針對感受給出的反饋信息。
6. 不要長時間陷入沉默，而只是讓對方自言自語。
不管對方說什麼，不要為自己辯護，或者給出你自己的看法。
在親密關係中找到自己#
因此，只有擁有一段親密關係時你才能暴露這些陰暗面，並且從中獲得正能量（以前都會與負能量一起潛藏起來），同時也將引導你在追求智慧及完整自我的道路上完成個體化。
在對已婚夫妻和未婚情侶進行的一些研究中我們發現，如果一對情侶一起做他們認為 “令人興奮” 的事情（不只是 “令人愉快”），就會對兩人之間的關係更為滿意。這似乎是理所當然的，如果你們已經無法通過吸納對方身上的新事物來擴展自我，就可以一起去做一些全新的事情，在兩人之間建立起一種聯繫，實現自我擴展。
如果你們之間的關係一直都是舒適感的源泉，你也應該注意讓它繼續成為令人滿意的自我擴展的源泉。
因此，只有擁有一段親密關係時你才能暴露這些陰暗面，並且從中獲得正能量（以前都會與負能量一起潛藏起來），同時也將引導你在追求智慧及完整自我的道路上完成個體化。
在對已婚夫妻和未婚情侶進行的一些研究中我們發現，如果一對情侶一起做他們認為 “令人興奮” 的事情（不只是 “令人愉快”），就會對兩人之間的關係更為滿意。這似乎是理所當然的，如果你們已經無法通過吸納對方身上的新事物來擴展自我，就可以一起去做一些全新的事情，在兩人之間建立起一種聯繫，實現自我擴展。
如果你們之間的關係一直都是舒適感的源泉，你也應該注意讓它繼續成為令人滿意的自我擴展的源泉。
高度敏感者和養育孩子#
不要孩子也是完全沒有問題的。我們不可能擁有世界上所有的一切。有時，看清自己的極限也是很明智的。實際上，關於這個話題，我總是說不要孩子很好，要孩子也很好。每一種選擇都自有其好處。
不要孩子也是完全沒有問題的。我們不可能擁有世界上所有的一切。有時，看清自己的極限也是很明智的。實際上，關於這個話題，我總是說不要孩子很好，要孩子也很好。每一種選擇都自有其好處。
第 8 章 獨特的療癒過程#
最艱巨的任務並不是回避外在世界，而是走出內心。學習帶著自己的敏感性生活下去。
最艱巨的任務並不是回避外在世界，而是走出內心。學習帶著自己的敏感性生活下去。
創傷並非不可逾越的深淵#
但你需要了解，你的敏感特性本身並不是缺陷，但就像一架精心調整過的樂器或機器，或者精心飼養的、精神饱满的動物，你需要給自己特殊的關照。因為非高度敏感者不會像你一樣注意到當前狀況下那麼多敏銳細膩而又煩人的方面。
但你需要了解，你的敏感特性本身並不是缺陷，但就像一架精心調整過的樂器或機器，或者精心飼養的、精神饱满的動物，你需要給自己特殊的關照。因為非高度敏感者不會像你一樣注意到當前狀況下那麼多敏銳細膩而又煩人的方面。
丹努力活下來了#
成為高度敏感者一點也不會妨礙你以自己的方式頑強地生活下去。這就是丹所需要的。
“能夠去做我需要做的事情 —— 這就是最重要的。我需要承認並尊重自己的敏感性。我需要保持積極冷靜的、著重於解決問題的處事態度。但也要小心，不要在外部世界中拼命尋找內心找不到的人或事物。” 因為在他的內心 “有一個黑洞，有時候我甚至想不出一條活下去的理由。我根本不在乎自己是死是活”。
“各種各樣的事物都會使我深深感動，我討厭失去這種非常快樂的感覺。” 他勇敢地微笑了一下，“雖然生活中有很多很多的孤獨，感受生命中的悲哀也花了很長的時間，但生活總是包含快樂和悲傷兩方面。我在尋找一個精神上的答案。” 丹就是這樣努力活了下來。
成為高度敏感者一點也不會妨礙你以自己的方式頑強地生活下去。這就是丹所需要的。
“能夠去做我需要做的事情 —— 這就是最重要的。我需要承認並尊重自己的敏感性。我需要保持積極冷靜的、著重於解決問題的處事態度。但也要小心，不要在外部世界中拼命尋找內心找不到的人或事物。” 因為在他的內心 “有一個黑洞，有時候我甚至想不出一條活下去的理由。我根本不在乎自己是死是活”。
“各種各樣的事物都會使我深深感動，我討厭失去這種非常快樂的感覺。” 他勇敢地微笑了一下，“雖然生活中有很多很多的孤獨，感受生命中的悲哀也花了很長的時間，但生活總是包含快樂和悲傷兩方面。我在尋找一個精神上的答案。” 丹就是這樣努力活了下來。
對自己抱有極大的耐心#
高度敏感者成年之後